习得性无助是一种由于长期处于无法控制的负面情境中，导致个体失去改变现状信心的心理状态。对于曾经遭受不幸的群体来说，走出这种困境需要勇气与支持，关键是改变不良的归因模式，不要总把失败归因于能力和命运，要尝试把失败归因于努力因素，才能改变命运。
走出“习得性无助”的困境，可以这样做：
认识并接受现状：要认识到自己可能正处于习得性无助的状态，并接受这是正常的心理反应。
积极归因：改变对失败和挫折的看法，将其视为暂时的、外部的原因，而非永久的、内在的、命中注定的。
设定小目标：通过实现一个个小目标，逐步建立自信和控制感。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，获得情感慰藉和积极建议。
学习新技能：提升自我，增强解决问题的能力，从而逐渐摆脱无助感。
记住，每个人都有改变现状的力量，只要勇敢地迈出第一步，就能走向更美好的未来。